Truques e astúcias : Seis exercícios para se livrar das dores nos joelhos e nos pés para sempre
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Seis exercícios para se livrar das dores nos joelhos e nos pés para sempre

Exercícios milagrosos

Publicado por Truques & Dicas em Truques e astúcias
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Seis exercícios para se livrar das dores nos joelhos e nos pés para sempre

São exercícios milagrosos

Muitas pessoas têm dores nos joelhos. Estas dores são a segunda maior causa de dor crónica nos Estados Unidos. Mas felizmente, existem soluções.

A terapia física pode ajudar a fortalecer os joelhos e a prevenir dores.

Aqui estão seis exercícios simples para evitar as dores dos joelhos, dos pés e das ancas.

1 - Levantar os calcanhares 

Agarre uma cadeira e levante uma perna. Depois levante calmamente o calcanhar do chão.

Depois pouse o calcanhar no chão lentamente.

Repita este processo entre 10 a 15 vezes em cada perna.

Este exercício irá fortalecer os tornozelos e os músculos à volta do joelho.

2 – Andar nas pontas dos pés 

Um exercício que pode fazer em casa enquanto faz as suas tarefas, por exemplo.

Ande nas pontas dos pés rapidamente. Isto vai fortalecer os seus músculos e os seus pés.

Faça este exercício entre 5 a 15 minutos ou até se cansar.

3 – Tornozelo 

Sentado ou em pé, levante uma perna.

Faça uma rotação circular lenta com o pé.

Repita este exercício 10 vezes a rodar para a esquerda, e 10 vezes para a direita com cada perna.

4 – Treino de resistência 

Para este exercício vai ser necessária uma fita resistente.

Fixe a fita numa peça de mobília.

Ponha uma perna debaixo da outra e dobre o joelho.

Apanha a fita com a perna que está por cima.

Puxe a fita ao recolher a sua perna em direção à sua cabeça.

Repita este processo entre 10 a 15 vezes em cada perna.

Este exercício trabalha todos os músculos na perna e na anca.

5 – O jogo do dedo 

Faça uma bola com os seus dedos do pé.

Ponha uma toalha no chão e apanhe-a com os dedos do pé.

Ponha também pedras pequenas no chão e tente colocá-las num cesto com os pés.

6 – Andar sobre bolas 

Use uma bola de ténis ou algo com o mesmo diâmetro.

Sente-se numa cadeira.

Ponha o pé na bola e faça pressão.

Role a bola debaixo do pé.

E por fim, um exercício bónus. 

A pressão é um exercício utilizado em todo o mundo. Coloque dois dedos nos pontos mostrados na imagem entre os dedos 1 e 2 e também entre o 4 e 5. Faça pressão e massaje calmamente durante 15 minutos.

Repare, estes exercícios vão fortalecer os seus músculos e prevenirão a dor.

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Fonte: trucs et brico
Crêdito foto: trucs et brico

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